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2009年9月8日 星期二

2009.09_心跳率 & 運動

在運動(訓練)時以心跳率作為運動強度的依據。其原理為進行運動時,強度愈大則心跳會愈快。

利用心跳錶(Suunto T3C+PC POD)來進行心跳率控制的優點

科學:
可以準確的依自己的需要來控制運動的強度,並將每次運動(訓練)後的結果輸出成報表,以利檢討與改善,在相同的運動時間下,可以快速而有效的提升效果。

安全:
在運動時可提示現在的心跳率來做為提升、或降低強度的依據。

量身定做:
每個人的身體狀況都是不一樣的,依照心率做為控制強度的依據,可以調配適合自己的訓練方式。

缺點

成本高,一支手錶要價近 $8,000,這還是不含 PC 無線傳輸套件的價格。(以PC Home 賣的 Suunto T3 為例)

要帶心跳帶才可以測量心跳率

錶面容易刮花,Suunto T3C的錶面強度竟然比我另外一支不到$3,000的 Casio 錶還差,買來第一天就刮傷,有點無言…

心跳率控制訓練法:
在訓練時依目的來選擇最大心跳率的百分比;其要素有二,最大心跳率運動心率區域

最大心跳率(Max HR) =
法一:210 - 0.65 * 年齡 (此為 suunto 心跳錶提供之公式)
法二:220 - 年齡 (一般之計算方式)

Zone 1(60~70%):燃脂區,增進基本體能,有助於體重控制
Zone 2(70~80%):有氧區,增進有氧體能,有助於耐力訓練
Zone 3(80~90%):鍛練區,增進有氧、無氧體能,有助於增進體力最高效能。

2009.09運動紀錄

參考資料:
騎單車一定會瘦嗎?
騎單車一定會瘦嗎?-Mobile01版
心跳率控制訓練方法與優點
運動生理學-運動訓練法
小蠻腰計畫參考文章
不要光練!要練對丫(Don’t Just Train,Train Right!)
為何需要監測心率
第2顆引擎
開箱Suunto T3心跳錶簡測(包含Foot POD與PC POD)
入門Suunto平價版T1心率運動手錶
牽手的suunto T3C
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