2008.10_落枕

早上一起來就發現自己落枕了@@~
藉由查詢緩解症狀之方法，了解其成因並與眾好友分享。

何謂落枕:頸部肌肉急性發生痙攣與拉傷

原因有三種：
一是睡姿、站姿或坐姿長期不良；
二是睡覺時頸部處於溫差大的環境，引起肌肉收縮痙攣；
三者是上呼吸道感染或感冒，引起頸部肌肉群發炎等。

落枕是身體和自己的提醒和對話，告訴你比較疲倦、需要休息了

在尋求醫師協助前，可以先嘗試簡單的伸展。

漸進伸展法：
把頭往疼痛的一邊慢慢轉動，一感到疼痛就停住，但不要馬上縮回原來位置，停在原處等到痛的感覺慢慢和緩後，再「得寸進尺」的增加轉的幅度。

等到能夠轉到最左（或最右）時，再把頭偏向下，然後仰起，訓練頭部肌肉的靈活度。

壓點轉動法：
避開急性發作的前兩天，在疼痛稍微和緩時摸脖子中間突出的脊椎，一節節往下找，找到最痛的一點壓住，然後開始轉向疼痛的一方，來回轉七到十次。休息一下後再做一輪，連續做三輪。

身體受到外傷時不會再去刺激傷口，落枕時也不要直接壓受傷的痛點，而要壓按、舒緩周圍的肌肉。

如何預防落枕：
「枕頭」其實是「枕脖子」，脖子要得到足夠的支撐。

側臥：枕頭的高度大約是單側肩寬再加 0.5 cm
平躺：下巴和額頭必須平高。

上班族中午趴睡：治療師們都建議一定最好鋪上枕頭，而不要直接趴在桌上睡；簡文仁建議枕頭要拉靠近胸部；周彥君則建議使用圓圈式的枕頭，讓頭不要旋轉那麼厲害，而能自然的臉往下睡。

隨時注意姿勢正確。例如，周彥君發現，上班族因為使用電腦，常把頭往前伸，造成頸後承受過大的壓力，這樣的人是落枕的高危險群。周彥君建議先把下巴收到底，再放鬆，頭部就會回到比較正確的位置。

注意脖子保暖。冬天時容易發生落枕，主要就是脖子受涼，肌肉容易僵硬，循環不佳。治療師們建議，睡覺時電風扇不要直接對頭吹，也可以用領巾纏住脖子保暖。

另外，當肌肉特別疲倦或者壓力特別大時，也容易發生落枕。因此壓力的調適和生活作息的正常，也很重要。

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