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2008年7月13日 星期日

2008.07_鄭子太極37式說明

鄭子太極拳37式

摘錄自 鄭子太極拳自修新法

一:預備式
身體面向南方,由立正姿勢開始,
1身體稍稍降低落胯,彎雙膝把重心轉移到右腳,
2左腳跟提起向外轉,
3向左平開一步與肩同寬,
4把重心隨落在左腳,
5右腳尖向內扣,兩腳腳掌平行向前,膝蓋放在腳尖上,
6雙臂自然下垂,肘睕微弓,手掌輕提,放於大腿外側。
如前敘之口訣:虛靈頂勁,眼睛平視,耳注於息,舌舔上顎,沉肩墜肘,含胸拔背,氣沉丹田,
腰胯鬆淨,尾閭中正神貫頂,虛實分清達湧泉。表裏俱要鬆開,全身一切放下,純乎自然。放牛吃草
,心無掛礙。惟自尾閭至顛頂要有意氣相貫,務求內外合一,體用俱根於此,未可忽略。

二:起 勢
由前式,
1意貫雙手勞宮穴,兩臂緩緩向前平舉,如在水中浮起一般,手指下垂,提至雙腕與肩平,
2雙肘輕沉行氣舒指,筋絡放鬆不張不弛,
3腕肘摺疊回來至胸前,手指下垂,
4兩臂緩緩下降,如在水中下沉一般,指尖俱若飄浮水面,
5降至腿旁如預備式,意念放在雙手勞宮穴,手指微伸。以下類推。
   起式為太極生兩儀,兩儀即陰陽也。陰為形在下為地,故不動,陽為氣在上為天,輕清浮
動。開始時以心行氣沉於丹田,氣充乎內則兩手隨氣浮起。
  此即以心行氣,以氣運身,氣合形開,手降下時則反之,氣開形合。以下行氣運身,浮沉開
合俱根於此。而此動之要旨,在乎鬆開手腕,開關達節。

三:攬雀尾左掤
 攬雀尾為:掤、履、擠、按,四式之總名,亦為太極拳之總手。
由前式,
1將重心落實在左腳,
2隨腰胯右轉,右腳跟點地腳尖向右微翹,右臂隨腰轉提起與胸齊手心向下,左手盪至右胯
旁手心朝上,
3將重心移至右腳,雙手心相對。
4鬆開左腳,將左腳跟提起向前直踏一步,腳跟先點地,隨著重心轉移,左手隨腰胯提起掤
出與胸齊,手心向內,右手下降於右腿旁,掌心向下輕按,
5右腳腳尖向內扣45度,身體轉向正南方,重心成為前七後三,左弓箭樁步,左膝蓋止於
腳尖上面垂直線,意貫左湧泉穴與右勞宮穴相應,身體盡量保持一樣高度,不要起伏,以
下類推。

四:攬雀尾右掤
由前式,
1將右腰胯放鬆,向左前推移,鬆開右腳,腳跟提起隨腰內轉,腳尖點地,
2將重心轉移左腳,右手亦即隨腰右轉,向左翻轉,手心朝上置於左胯旁,左手覆腕與右手
相合抱,
3將右腳提起,上步踏至腳尖之處漸漸踏實,右臂上掤手心向左與胸齊,左手掌心向下隨腰
轉向前推指尖與右手心相對約距15公分,左腳尖隨腰轉向內扣45度,身體轉向正西方
,雙手隨腰轉有動盪作用。

五:攬雀尾履
由前式,雙手合抱繼續前盪,右手心轉向左側,重心前移右腳。
履:
1左手隨腰胯後坐漸漸翻掌手心朝上,置於右肘側,
2雙手隨腰腿轉移,重心後坐向左側履,重心落在左腳。

六:攬雀尾擠
由前式,
1雙手隨腰腿轉向左後側盪去,右手掤勢,
2左手盪一圈隨右膝漸漸向前屈坐實牽動盪回,置於右腕間,向前擠,成為前七後三弓箭樁步。

七:攬雀尾按
由前式,
1重心漸移於左腳坐實,兩手分開抽回至胸前,手心朝前,
2左腳隨即用腿勁向前推,兩手亦隨腰向前平按,成為前七後三弓箭樁步。
  按:由腳而腿而腰而行乎手指,節節貫串。 掤履擠按須認真,上下相隨人難進。

八:單 鞭
由前式,
1重心移於左腳坐實,同時兩臂隨腰撤回,兩手腕降至胸口平,手心朝下如美人手,
2隨腰向左盡量旋轉兩臂隨腰盪至左後側額角,右腳尖亦隨腰轉向內扣90度,
3隨重心轉移至右腳,兩手亦隨腰轉向右盪回至右腋右掌變吊手,屈膝坐實,
4右吊手隨腰轉向右側額角伸展,左腳跟提起隨右臂之牽動向後捩轉,
5提起左腳向左前方踏上一大步,腳跟先點地,
6重心漸漸前移,左手隨勢往左掤上於胸前,
7隨即轉右胯,翻左掌,扣右腳尖,左手心朝外與肩平,右吊手彎肘與肩平,成為前
七後三弓箭樁步。

九:提手上勢
由前式,
1重心漸移於左腳坐實,右腳跟提起隨腰向左側移轉,吊手鬆開,兩手心遙遙相對
且略往下鬆沉,
2隨即提起右腳跟,置於右側前正方,腳跟點地,兩臂亦隨腰收合止於胸旁,左掌心
與右肘相對,雙手心向內斜斜相對,雙腳成丁字步。

十:靠
由前式,
1左腳坐實,右臂與右腳隨腰收回降於胯側,同時收回右腳腳尖輕輕點地,
2隨即提起右腳,向前直踏一步,漸漸坐實,右手稍向外弓手心朝內,左掌輔於右肘間。

十一:白鶴亮翅
由前式,
1右腳坐實,左腳跟提起稍向內捩轉,順勢提起右手掌,慢慢往右額角旁提起,左手旋
降落輔於左胯外側,
2提起左腳,收回至左側前方,腳尖點地,右手護太陽穴,左手置於左腿旁手心朝後輕
按,鬆腰坐胯。

十二:左摟膝拗步
由前式,
1右腳坐實,右手翻掌隨腰轉下降於右腿旁,左手亦隨腰向右側,右臂由下降續往後向
上旋轉一大圈至耳際立掌,手心朝下,左手蓄勢護襠,
2左腳提起向左前方踏半步,
3重心慢慢轉移至左腳,右掌隨腰胯之轉動向前刺去,沉肩垂肘,坐腕向前按,
4右腳尖隨腰轉向內扣45度,左手護襠摟過膝蓋置於左膝旁。成為前七後三弓箭樁步。

十三:手揮琵琶
由前式,
1重心轉移左腳坐實,右腳提起離地,再踏回原地,
2隨重心再坐回右腳時,兩手放開上提,手心遙遙相對,
3左腳提回左側前正方,腳跟點地,雙臂同時隨腰收合止於胸旁,左肘與右手心相對,
雙手心向內斜斜相對,若合抱琵琶狀,雙腳成丁字步。

十四:左摟膝拗步
由前式,
1右腳坐實,右臂隨腰轉下降於右腿旁,左手亦隨腰向右側,右臂由下降續往後向上旋
轉一大圈至耳際立掌,手心朝下,左手蓄勢護襠,
2左腳提起向左前方踏半步,
3重心慢慢轉移至左腳,右掌隨腰胯之轉動向前刺去,沉肩垂肘,坐腕向前按,
4右腳尖隨腰轉向內扣45度,左手護襠摟過膝蓋置於左膝旁。成為前七後三弓箭樁步。

十五:進步搬攔捶
由前式,
1重心往右腳坐實,雙手漸漸放下,
2左腳尖往外轉45度,重心由右腳移至左腳坐實,隨腰向左扭轉,右手握拳置於小腹
前,右腳提起,
3右腳向右前方橫踩半步,
4隨即坐實右腳,腰胯隨向右轉,左腳提起朝左前方踏出一大步,腳跟點地,翻轉右拳
,虎口朝右,止於右腰旁,即為搬。左手立掌隨腰向前截擊,謂之攔。
5重心由右腳往前推,右腳尖隨腰轉向內扣45度,成為前七後三弓箭樁步,右拳隨腰
胯轉而向前衝擊,左手立掌輔於右肘腕間,即為捶。

十六:如封似閉
由前式,
1重心移於左腳坐實,右拳鬆開為掌,手心朝上隨腰左轉,左手翻轉掌心朝上,置於右
肘下緣,
2隨腰胯轉移重心於右腳時,右手往右後,左手緣右肘而上往前隨腰轉正,至兩腕互相
交疊,即為封。
3重心坐實於右腳時,兩掌分開於胸旁,腰隨即向前推進,重心移至左腳,作按狀,成
為前七後三弓箭樁步,即為似閉。

十七:十字手
由前式,
1重心轉移至右腳屈膝坐實,
2左腳尖隨腰轉向內扣90度,雙臂同時由額前往左右側展開,隨即將重心移於左腳,
兩臂隨腰轉向下降落,手心遙遙相對,提起右腳跟向內扣轉,

3收回右腳直踏,如起 勢馬步,兩手同時收回胸前,兩腕相交左上右下,掌心朝內,
即為十字手。

參考網站:http://tw.myblog.yahoo.com/tseng-blog/archive?l=f&id=6

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