2008.07_鄭子太極37式說明

鄭子太極拳３７式

摘錄自　鄭子太極拳自修新法

一：預備式
身體面向南方，由立正姿勢開始，
１身體稍稍降低落胯，彎雙膝把重心轉移到右腳，
２左腳跟提起向外轉，
３向左平開一步與肩同寬，
４把重心隨落在左腳，
５右腳尖向內扣，兩腳腳掌平行向前，膝蓋放在腳尖上，
６雙臂自然下垂，肘睕微弓，手掌輕提，放於大腿外側。
如前敘之口訣：虛靈頂勁，眼睛平視，耳注於息，舌舔上顎，沉肩墜肘，含胸拔背，氣沉丹田，
腰胯鬆淨，尾閭中正神貫頂，虛實分清達湧泉。表裏俱要鬆開，全身一切放下，純乎自然。放牛吃草
，心無掛礙。惟自尾閭至顛頂要有意氣相貫，務求內外合一，體用俱根於此，未可忽略。

二：起 勢
由前式，
１意貫雙手勞宮穴，兩臂緩緩向前平舉，如在水中浮起一般，手指下垂，提至雙腕與肩平，
２雙肘輕沉行氣舒指，筋絡放鬆不張不弛，
３腕肘摺疊回來至胸前，手指下垂，
４兩臂緩緩下降，如在水中下沉一般，指尖俱若飄浮水面，
５降至腿旁如預備式，意念放在雙手勞宮穴，手指微伸。以下類推。
　　 起式為太極生兩儀，兩儀即陰陽也。陰為形在下為地，故不動，陽為氣在上為天，輕清浮
動。開始時以心行氣沉於丹田，氣充乎內則兩手隨氣浮起。
　　此即以心行氣，以氣運身，氣合形開，手降下時則反之，氣開形合。以下行氣運身，浮沉開
合俱根於此。而此動之要旨，在乎鬆開手腕，開關達節。

三：攬雀尾左掤
　攬雀尾為：掤、履、擠、按，四式之總名，亦為太極拳之總手。
由前式，
１將重心落實在左腳，
２隨腰胯右轉，右腳跟點地腳尖向右微翹，右臂隨腰轉提起與胸齊手心向下，左手盪至右胯
旁手心朝上，
３將重心移至右腳，雙手心相對。
４鬆開左腳，將左腳跟提起向前直踏一步，腳跟先點地，隨著重心轉移，左手隨腰胯提起掤
出與胸齊，手心向內，右手下降於右腿旁，掌心向下輕按，
５右腳腳尖向內扣４５度，身體轉向正南方，重心成為前七後三，左弓箭樁步，左膝蓋止於
腳尖上面垂直線，意貫左湧泉穴與右勞宮穴相應，身體盡量保持一樣高度，不要起伏，以
下類推。

四：攬雀尾右掤
由前式，
１將右腰胯放鬆，向左前推移，鬆開右腳，腳跟提起隨腰內轉，腳尖點地，
２將重心轉移左腳，右手亦即隨腰右轉，向左翻轉，手心朝上置於左胯旁，左手覆腕與右手
相合抱，
３將右腳提起，上步踏至腳尖之處漸漸踏實，右臂上掤手心向左與胸齊，左手掌心向下隨腰
轉向前推指尖與右手心相對約距１５公分，左腳尖隨腰轉向內扣４５度，身體轉向正西方
，雙手隨腰轉有動盪作用。

五：攬雀尾履
由前式，雙手合抱繼續前盪，右手心轉向左側，重心前移右腳。
履：
１左手隨腰胯後坐漸漸翻掌手心朝上，置於右肘側，
２雙手隨腰腿轉移，重心後坐向左側履，重心落在左腳。

六：攬雀尾擠
由前式，
１雙手隨腰腿轉向左後側盪去，右手掤勢，
２左手盪一圈隨右膝漸漸向前屈坐實牽動盪回，置於右腕間，向前擠，成為前七後三弓箭樁步。

七：攬雀尾按
由前式，
１重心漸移於左腳坐實，兩手分開抽回至胸前，手心朝前，
２左腳隨即用腿勁向前推，兩手亦隨腰向前平按，成為前七後三弓箭樁步。
　　按：由腳而腿而腰而行乎手指，節節貫串。　掤履擠按須認真，上下相隨人難進。

八：單 鞭
由前式，
１重心移於左腳坐實，同時兩臂隨腰撤回，兩手腕降至胸口平，手心朝下如美人手，
２隨腰向左盡量旋轉兩臂隨腰盪至左後側額角，右腳尖亦隨腰轉向內扣９０度，
３隨重心轉移至右腳，兩手亦隨腰轉向右盪回至右腋右掌變吊手，屈膝坐實，
４右吊手隨腰轉向右側額角伸展，左腳跟提起隨右臂之牽動向後捩轉，
５提起左腳向左前方踏上一大步，腳跟先點地，
６重心漸漸前移，左手隨勢往左掤上於胸前，
７隨即轉右胯，翻左掌，扣右腳尖，左手心朝外與肩平，右吊手彎肘與肩平，成為前
七後三弓箭樁步。

九：提手上勢
由前式，
１重心漸移於左腳坐實，右腳跟提起隨腰向左側移轉，吊手鬆開，兩手心遙遙相對
且略往下鬆沉，
２隨即提起右腳跟，置於右側前正方，腳跟點地，兩臂亦隨腰收合止於胸旁，左掌心
與右肘相對，雙手心向內斜斜相對，雙腳成丁字步。

十：靠
由前式，
１左腳坐實，右臂與右腳隨腰收回降於胯側，同時收回右腳腳尖輕輕點地，
２隨即提起右腳，向前直踏一步，漸漸坐實，右手稍向外弓手心朝內，左掌輔於右肘間。

十一：白鶴亮翅
由前式，
１右腳坐實，左腳跟提起稍向內捩轉，順勢提起右手掌，慢慢往右額角旁提起，左手旋
降落輔於左胯外側，
２提起左腳，收回至左側前方，腳尖點地，右手護太陽穴，左手置於左腿旁手心朝後輕
按，鬆腰坐胯。

十二：左摟膝拗步
由前式，
１右腳坐實，右手翻掌隨腰轉下降於右腿旁，左手亦隨腰向右側，右臂由下降續往後向
上旋轉一大圈至耳際立掌，手心朝下，左手蓄勢護襠，
２左腳提起向左前方踏半步，
３重心慢慢轉移至左腳，右掌隨腰胯之轉動向前刺去，沉肩垂肘，坐腕向前按，
４右腳尖隨腰轉向內扣４５度，左手護襠摟過膝蓋置於左膝旁。成為前七後三弓箭樁步。

十三：手揮琵琶
由前式，
１重心轉移左腳坐實，右腳提起離地，再踏回原地，
２隨重心再坐回右腳時，兩手放開上提，手心遙遙相對，
３左腳提回左側前正方，腳跟點地，雙臂同時隨腰收合止於胸旁，左肘與右手心相對，
雙手心向內斜斜相對，若合抱琵琶狀，雙腳成丁字步。

十四：左摟膝拗步
由前式，
１右腳坐實，右臂隨腰轉下降於右腿旁，左手亦隨腰向右側，右臂由下降續往後向上旋
轉一大圈至耳際立掌，手心朝下，左手蓄勢護襠，
２左腳提起向左前方踏半步，
３重心慢慢轉移至左腳，右掌隨腰胯之轉動向前刺去，沉肩垂肘，坐腕向前按，
４右腳尖隨腰轉向內扣４５度，左手護襠摟過膝蓋置於左膝旁。成為前七後三弓箭樁步。

十五：進步搬攔捶
由前式，
１重心往右腳坐實，雙手漸漸放下，
２左腳尖往外轉４５度，重心由右腳移至左腳坐實，隨腰向左扭轉，右手握拳置於小腹
前，右腳提起，
３右腳向右前方橫踩半步，
４隨即坐實右腳，腰胯隨向右轉，左腳提起朝左前方踏出一大步，腳跟點地，翻轉右拳
，虎口朝右，止於右腰旁，即為搬。左手立掌隨腰向前截擊，謂之攔。
５重心由右腳往前推，右腳尖隨腰轉向內扣４５度，成為前七後三弓箭樁步，右拳隨腰
胯轉而向前衝擊，左手立掌輔於右肘腕間，即為捶。

十六：如封似閉
由前式，
１重心移於左腳坐實，右拳鬆開為掌，手心朝上隨腰左轉，左手翻轉掌心朝上，置於右
肘下緣，
２隨腰胯轉移重心於右腳時，右手往右後，左手緣右肘而上往前隨腰轉正，至兩腕互相
交疊，即為封。
３重心坐實於右腳時，兩掌分開於胸旁，腰隨即向前推進，重心移至左腳，作按狀，成
為前七後三弓箭樁步，即為似閉。

十七：十字手
由前式，
１重心轉移至右腳屈膝坐實，
２左腳尖隨腰轉向內扣９０度，雙臂同時由額前往左右側展開，隨即將重心移於左腳，
兩臂隨腰轉向下降落，手心遙遙相對，提起右腳跟向內扣轉，

３收回右腳直踏，如起 勢馬步，兩手同時收回胸前，兩腕相交左上右下，掌心朝內，
即為十字手。

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