在運動(訓練)時以心跳率作為運動強度的依據。其原理為進行運動時，強度愈大則心跳會愈快。
利用心跳錶(Suunto T3C+PC POD)來進行心跳率控制的優點：
科學：
可以準確的依自己的需要來控制運動的強度，並將每次運動(訓練)後的結果輸出成報表，以利檢討與改善，在相同的運動時間下，可以快速而有效的提升效果。
安全：
在運動時可提示現在的心跳率來做為提升、或降低強度的依據。
量身定做：
每個人的身體狀況都是不一樣的，依照心率做為控制強度的依據，可以調配適合自己的訓練方式。
缺點：
成本高，一支手錶要價近 $8,000，這還是不含 PC 無線傳輸套件的價格。(以PC Home 賣的 Suunto T3 為例)
要帶心跳帶才可以測量心跳率 
錶面容易刮花，Suunto T3C的錶面強度竟然比我另外一支不到$3,000的 Casio 錶還差，買來第一天就刮傷，有點無言…
心跳率控制訓練法：
在訓練時依目的來選擇最大心跳率的百分比；其要素有二，最大心跳率與運動心率區域
最大心跳率(Max HR) =
法一：210 - 0.65 * 年齡 (此為 suunto 心跳錶提供之公式)
法二：220 - 年齡 (一般之計算方式)
Zone 1(60~70%)：燃脂區，增進基本體能，有助於體重控制。
Zone 2(70~80%)：有氧區，增進有氧體能，有助於耐力訓練。
Zone 3(80~90%)：鍛練區，增進有氧、無氧體能，有助於增進體力最高效能。
2009.09運動紀錄
參考資料：
騎單車一定會瘦嗎？
騎單車一定會瘦嗎？-Mobile01版
心跳率控制訓練方法與優點
運動生理學-運動訓練法
小蠻腰計畫參考文章
不要光練！要練對丫(Don’t Just Train,Train Right!)
為何需要監測心率
第2顆引擎
開箱Suunto T3心跳錶簡測(包含Foot POD與PC POD)
入門Suunto平價版T1心率運動手錶
牽手的suunto T3C
宅貓蘿菈.慢慢跑
健康跑
沒有留言:
張貼留言
1.謝謝您願意在此分享心得, 讓文章內容更豐富。
2.給我的悄悄話，請註明「悄悄話」。